Cykl II jade wedlog tego planu: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Prosze o sprawdzienie tego treningu. Bazowany oczywiscie na planie Mawashiego. Dzień 1 (czwartek) Klatka piersiowa (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]
Dzień 29 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Słaba moc coś na treningu, 5kg mniej w wyciskaniu niż powinienem i jeszcze nie zaliczyłem 15 powtórzeń. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku podchwytem 3x Przysiad przedni 3x Wiosłowanie sztangą 3x Wyciskanie sztangi skos + 3x BARKI - Unoszenie na boki 3x BICEPS - Uginanie młotkowe [...]
[...] szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 2 serie Nogi przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Ramiona uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem [...]
CZY TAKI TRENING JEST DOBRY?: "DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]
Czy dobrze dobralem ilość serji do 2 podkresu treningowego? cyfry za cwiczeniami to ilosc seri DZIEŃ 1 *nogi+brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 4 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 3.przysiady wykroczne ze sztangą 5 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5 [...]
Michail czy moglbym prosic abys sprawdzil ten plan ? DZIEŃ 1 nogi+brzuch NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4.Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach "PROG" 5.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BRZUCH 1.Unoszenie nóg [...]
[...] 4 serie po 8 5.Szrugsy 3 sierie po 12-8 5.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 8-6 6.Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 8-6 7.Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami na siedząco (ławka skośna) 4 serie po 8 7.Brzuszek 4 serie MAX-nie mam z brzuchem problemów wiec jak tak miałem czas... Ogólnie na [...]
Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]
Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]
/SFD/Images/2015/12/31/8631ee561dbd45629cee5dc8e4e0dfd5.png 17.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c574e9085e684ae9abf27fc359c093e1.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/3fe45bda00b6492cbecd0a9367265f6b.jpg Opis: Menu: Micha już liczona. Mała zmiana. Po targach zostało mi ok pół kilo smalcu regionalnego i dużo mięcha (karkówka, schab, [...]
...od dzis wbijam na etep II (odnosnie treningu) I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (3 tygodnie): Objętość III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy etapem 3-im jednak bede korygowal czas trwania redukcji tzn. minimum bedzie trwal 3 tygodnie jesli bedzie si na ostatni tydzien przed wyjazdem wskakuje na [...]
[...] ich przyrosty s masie i sile chciałbym podobnie ćwiczyć jednak z mała zmianą wygląda to tak 1nogi 1przysiad tylni 5 rampa 2rdl 5 rampa 3prostowanie 8 rampa 4uginanie 8 rampa 5przysiad przedni 10 rampa 6żuraw 10 rampa 7wspięci na palce ze sztangą 3 progresja 8.prostowanie 1x100 czy niepowinno być tu superserii lub mdsa. ten [...]
[...] x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]